あけみ 表情筋ヨガ和歌山です。今回は、テレビを見ながら・おうちでくつろぎながらできる、簡単な“ながらケア”をご紹介します。

お顔の土台になるのは、実は「姿勢」。まずはここを整えることが大切です。

まずは姿勢を整えることから

姿勢が崩れると、頭が前に倒れ、巻き肩になりやすくなります。これが首こり・肩こりの一因となり、フェイスラインのもたつきや疲れた印象にもつながってしまいます。

ソファや座椅子に座るときは、骨盤を立てて座り、耳・肩・腰のラインがまっすぐになるよう意識してみてください。普段の姿勢を整えることが、お顔と心のケアの第一歩です。

テレビを見ながらできる簡単ケア

おすすめは、「肘回し」で肩まわりをゆるめるケアです。イスやソファに浅く腰かけ、胸を張って両手を肩に乗せてから、肘だけを小さく後ろ回しにくるくる回します。このとき、少しだけあごを遠くへ引き上げるように意識すると、首の後ろもスッと伸びやすくなります。

肘を動かすことで肩関節や肩甲骨まわりがほぐれ、上半身全体がふわっとゆるみやすくなります。テレビを見ながらでもできるので、「CMの間だけ」「1日の終わりに数分だけ」など、毎日の習慣にしやすいケアです。

さらにおすすめなのが、「壁立ち」のケアです。テレビを見ながら、頭の後ろ・肩・おしり・かかとを壁にくっつけて立ちます。一日1分からでOKなので、すきま時間に続けやすい姿勢リセット法です。

毎日の小さな積み重ねが笑顔の土台に

姿勢と上半身のこわばりがやわらぐと、表情筋も動かしやすくなり、笑顔づくりのトレーニング効果も高まりやすくなります。

「運動は苦手」「忙しくて時間が取れない」という方も、まずはテレビ時間の数分からで大丈夫です。毎日の小さなケアを積み重ねて、ラクな姿勢とやわらかい笑顔を一緒に育てていきましょう。