こんにちは♡
食べて痩せるダイエットをして
ココロと身体を軽くする
アリモッサム。
斎藤ともこです

秋も深まり
皆さま、いかがお過ごしでしょうか


秋から冬にかけて、これからの季節は
気温が下がるとともに、空気が乾燥し
肌荒れやお肌の乾燥が気になります
わたし自身も季節の変わり目
現在肌荒れ中です・・・


乾燥対策や改善方法として
肌の保湿をしたり、加湿器を使用したり
色々な保湿の仕方がありますが
内側からのケアもとっても大事なのです

今回は、乾燥に対して“内側からの対策”を
テーマにお話していきますね

まず大事なのは、栄養バランスのとれた食事です
肌の細胞が一定の周期で生まれ変わる仕組みを
ターンオーバーといいますが
このサイクルが正常な周期で行われることで
健康的な肌を保つことができると考えられています

食べ物から摂れる
タンパク質やビタミン、ミネラルなどは
肌のターンオーバーに必要な栄養素です

栄養が偏った食事にならないように
意識して様々な食材を少しずつ摂るようにしましょう

また、肌の潤いを保つためには
食事に取り入れるオイルの選び方や使い方も大事です

【摂りたい油】
魚油、オリーブ油、亜麻仁油、えごま油

【控えたい油】
インスタント食品やファーストフード
スナック菓子、マーガリン、市販ドレッシング

体内で作ることのできない「オメガ3系」の油は
加熱すると栄養素が壊れてしまうものが多いため
生の状態でそのまま摂取するのがポイントです


＼亜麻仁油を使用したドレッシングレシピをご紹介／


●簡単玉ねぎドレッシング
玉ねぎ・・・１／４ケ
亜麻仁油・・・大さじ１
醤油・・・小さじ２
酢・・・小さじ２
すりごま・・・小さじ１

●亜麻仁油のレモンドレッシング
亜麻仁油・・・大さじ１
レモン汁・・・大さじ１
はちみつ・・・小さじ１
乾燥バジル・・・少々
塩・・・少々
ブラックペッパー・・・少々
※レモンは、季節の柑橘に変更可能（柚子など）


今回の記事でお伝えした
栄養バランスのいい食事やオイルの取り入れ方は
お肌の乾燥対策・改善だけではなく
身体の中から健康的に美しくなるために
大切なことです

ダイエット基礎講座＋料理lessonでは
ダイエットの知識だけでなく
カラダを健康に保つための基礎知識と
料理教室では栄養素を意識した
野菜たっぷりのレシピや
身体に優しい調理法を
楽しく学ぶことができます

簡単で身体が喜ぶ食事を一緒に作りませんか？
肌の潤いはもちろん、健康的な美しさを
アリモッサムで叶えましょう♡


……………………………………………


▧▨▩ダイエット
　　　個別カウンセリング▤▥▦

おかげさまで
10月は満席となりました
本気で痩せて自信を持つ
痩せると決めた人だけ
ダイエットスタートの
お声がけくださいね♡


【ココロとカラダを
　整える料理教室開催】

▧▨▩パーソナル
　　　　個人lesson▤▥▦

（thank you！）
11月満席です

料理lessonご予約は
12月のご案内となります
sorry…
（空きやキャンセルがあれば
公式LINEにてお知らせしますね）

ご希望日
ご希望時間を
ご連絡ください
※パーソナルlessonのみ
お子様連れ可能です

ゆるりと再開しております
ご自身の体調などとご相談の上
ご予約くださいね


▧▨▩ダイエット
　基礎講座＋
　　　料理lesson▤▥▦


リクエスト開催しております
痩せるために必要な知識と
ダイエット料理が
学べるlessonです


ご予約は
公式LINEより
ご希望のお日にち
お早めにお知らせくださいね♡

ご予約はこちらから

kitchenアリモッサム。の
ホームページ、ブログ
インスタ、公式LINEは
　　　　
こちらから