今日から 『暑さ対策』実践編です まずは 「朝の過ごし方」です 朝イチの過ごし方のポイントは「部屋と体を冷やす🥶」です 朝起きたらまずエアコンで室温を26〜28℃に設定します☝️ 夜中中エアコンを「つけっぱなし…

2025/07/31

『睡眠不足を何とかしたい』８回目です さて、今日は今回のテーマ 『睡眠不足を何とかしたい』の締めです とっておきの内容です 必見です‼️ 最後までお付き合いください😅 深い呼吸で副交感神経を高めて 交感神経…

2025/07/29

『睡眠不足を何とかしたい』6回目です 眠れないことの原因となるのは 大きく分けて主に4つです☝️☝️☝️☝️ ①メラトニンの分泌が少ない＝サーカディアンリズム（概日リズム）が崩れている☀️🌙 ②アデノシンが溜まってい…

2025/07/28

[[medium;]]『睡眠不足を何とかしたい』5回目です 眠れないことの原因となるのは 大きく分けて主に4つです☝️☝️☝️☝️ ①メラトニンの分泌が少ない＝サーカディアンリズム（概日リズム）が崩れている☀️🌙 ②アデノシン…

2025/07/25

[[medium;]]『睡眠不足を何とかしたい』４回目です 眠れないことの原因となるのは 大きく分けて主に4つです☝️☝️☝️☝️ ①メラトニンの分泌が少ない＝サーカディアンリズム（概日リズム）が崩れている☀️🌙 ②アデノシン…

2025/07/24

『睡眠不足を何とかしたい』3回目です 今日からは 眠れなくなる原因を探っていきます🛏️ 眠れないことの原因となるのは 大きく分けて主に4つです☝️☝️☝️☝️ ①メラトニンの分泌が少ない＝サーカディアンリズム（概日…

2025/07/23

さて、前回は 睡眠不足による悪影響についてお話ししました ３日も空いてしまってすみません🙇🙇 睡眠不足の悪影響はたくさんあるんです😖 1日だけの睡眠不足では 眠いとは感じても 悪影響を身近に実感まではしにくい…

2025/07/22

昨日まで アルコールの話をしてきましたが 今日（今日から）は もう一ついただいたご質問についてです 内容は『睡眠不足』についてなのですが 「睡眠時間をちゃんと確保しようとしても、眠れなかったり目が覚めた…

2025/07/18

さて今日も『腸活』の続きです これまでに 腸内環境を悪化させる要因として次のことをご紹介しました📢 ・出⽣経路 ・乳児期の栄養⽅法 ・食物繊維不足 ・脂質過剰な食事 ・⾼タンパクな食事 ・薬の使用（特に抗生物…

2025/07/09

昨日の投稿で 脳は「安全」だと確認するまで眠れないという話をしました これは 寝入るまでの時間だけではなくて 『睡眠の質』にも大きく関わります 今日はこの話を少し掘り下げてみます⛏️ 脳🧠は眠る前にある程…

2025/05/13