デスクワークの肩・首の負担を見直す｜机まわりと相談前のチェック

肩・首・姿勢の健康情報

夕方になると肩が重い、画面を見るたび首を前に出してしまう。デスクワーク中のこうした悩みは、姿勢を気合で正そうとするだけでは見直しにくいものです。椅子や机、画面の位置が自分に合っているか、同じ作業が長く続いていないかを、一つずつ確認してみましょう。和歌山市井辺のこりすっきりから、今回は机まわりを整える順番と、体のことを相談するときに準備しておきたいメモをご紹介します。

最初は肩ではなく、足元と座る位置から

厚生労働省の情報機器作業のガイドラインでは、背もたれを使い、足裏全体が床に接する姿勢を基本として、椅子・机・入力機器を総合的に調整する考え方が示されています。まず普段の場所に座り、足が浮いていないか、机の下の荷物が邪魔になっていないかを見てください。椅子だけを高くして腕の位置を合わせると、今度は足元が落ち着かないこともあります。必要なら安定した足台を検討し、調整の前後で足・背中・腕を順番に確認します。高価な椅子を買う前に、足元の箱を移動する、座る位置を変えるなど、できることから試すと整理しやすくなります。

画面を近づける前に、文字の大きさを確認

資料の小さな文字を読むときだけ顔が前に出るなら、まず表示を拡大してみましょう。画面の位置を変える際も、首を反らしたり、体を横に向け続けたりしない配置かを確認します。例えば、正面のパソコンと横の紙資料を何度も見比べる作業なら、よく見る資料を手前に置く方法があります。ノートパソコンは画面とキーボードが一体なので、画面だけを高くすると入力しにくくなる場合があります。台を置いて終わりにせず、必要に応じて外付けの入力機器も含めて考えることが大切です。職場の機器を勝手に変えられない場合は、困る場面を具体的に伝えて調整を相談しましょう。

よい姿勢を一日中固定する必要はありません

一度机まわりを整えても、長時間ずっと同じ姿勢で頑張り続けることが目標ではありません。ガイドラインでも作業の区切りや小休止が重視されています。メールを送り終えたらいったん画面から目を離す、資料を取りに立つなど、仕事の区切りを姿勢を変える合図にすると忘れにくくなります。「毎回きっちり運動しなければ」と考えるより、続けやすい区切りを見つけてみてください。首を大きく回したり、痛い方向へ強く引っ張ったりして、無理にほぐそうとする必要はありません。動かすと痛みが増すときは中止し、症状が続く場合は医療機関に相談してください。

相談前のメモは、場所・場面・変化の三つ

体の状態を相談するときは「肩がこる」だけでなく、どこが、どんな作業で、どう変わるかをメモすると伝えやすくなります。例えば「右肩から首の横が気になる」「午後の入力作業でつらくなる」「休日は様子が違う」といった書き方です。これは診断を自分でするためではなく、経験したことを整理するためのメモです。始まった時期、けがの有無、治療中の病気や服薬についても、相談先から確認されたときに答えられるようにしておくと安心です。強い痛み、しびれ、力の入りにくさなどがある場合は、単なるこりと決めつけず医療機関を優先しましょう。

施術を検討するときは、過ごす空間も確認

リラクゼーションを利用する際には、体の希望だけでなく、どのような空間で過ごしたいかも予約前に確認できます。当店の最新ブログでは、完全個室1室と、カーテンで仕切る準個室2席について写真とともに紹介しています。すべてが完全個室というわけではありません。二人組で利用する場合は、準個室の間のカーテンを開けて同じ空間として利用する形があり、完全個室とは別のご案内です。完全個室を希望する場合は空き状況を事前にお問い合わせください。家族や友人と利用する場合は、通常の一人分の予約ではなく、二人組コースの案内を確認しておくと予約内容の行き違いを減らせます。

今日の見直しは、一か所から

一度に机も椅子も生活習慣も変えると、何が使いやすかったのか分かりにくくなります。今日は足元、明日は画面の文字というように、一か所ずつ確認する方法もおすすめです。作業のしやすさや気になる場面を簡単に残し、無理なく続けられる環境を探していきましょう。お店で過ごす空間を確認してから予約を考えたい方は、下のブログをご覧ください。完全個室と準個室の違い、二人組で利用するときの予約方法まで、写真を見ながら確認できます。

参考資料

厚生労働省：情報機器作業のガイドライン

写真で店内と予約方法を確認

個室と二人組予約について、ブログを読む