その健康情報、信じて大丈夫？SNSの体験談と根拠を見分ける5つの確認

月曜シリーズ「今週の健康豆知識」

「この食品で体が変わった」「たった一つの習慣で悩みが解決」。健康のために調べたはずが、情報が多すぎて迷ってしまうことはありませんか。身近な人がすすめていると、早く試したくなることもあります。でも、目立つ情報と、自分に役立つ情報は同じとは限りません。

今週の健康豆知識は、健康情報の見分け方です。難しい論文を一人で読み切ることを目標にするのではなく、実行・購入・共有する前に確かめたい点を、普段の検索やSNSに当てはめて紹介します。

1．発信者だけでなく「何のための情報か」を見る

最初に、誰が発信し、何を目的にしているページなのかを確認しましょう。運営者や監修者、問い合わせ先、商品販売や広告との関係が分かるかが手がかりになります。米国の国立機関NCCIHも、SNSの健康情報について、運営者・内容・時期・情報源・目的を確認する考え方を示しています。

販売ページだから必ず間違い、個人の投稿だからすべて無意味、と決めつける必要はありません。ただし「おすすめです」という説明の先が購入ボタンだけなら、良い面以外の説明も探したいところです。肩書きやフォロワー数だけで結論を出さず、本文の根拠まで進んでみましょう。

2．「研究で証明」の先に、誰を調べた研究がある？

「研究によると」と書いてあっても、その一文だけでは判断できません。研究名や出典へのリンクがあるか、リンク先の内容が記事の説明と一致するかを確認します。厚生労働省eJIMでは、個人の体験談だけでなく研究に基づいているか、さらに人を対象とした研究かを見ることを勧めています。細胞や動物の結果を、そのまま人への効果に置き換えることはできません。

例えば「ある成分が細胞に作用した」という話を見つけても、「その成分を含む市販品を飲めば、自分の症状が改善する」とまでは言えません。成分の話なのか、商品そのものを調べた話なのかも区別しましょう。分からない用語が多い場合は、分からないまま買うのではなく、ページを保存して相談する方法があります。

3．体験談は参考にしても、効果の証明とは分ける

「私はこれで元気になった」という話は印象に残ります。しかし、その人が同時に食事や睡眠を変えた可能性、もともとの体調の変動など、ほかの要因は投稿からは分かりません。国立研究機関のHFNetも、健康食品の情報を判断するとき、体験談を科学的な証拠と同じに扱わないよう説明しています。

これは体験を否定するという意味ではありません。「使いやすかった」「続けるのが大変だった」という感想と、「病気や症状に効果がある」という主張を分けて読む、ということです。写真の変化だけを見せる投稿でも、期間や撮影条件、ほかに行ったことが分からなければ、その商品だけの効果とは判断できません。

4．数字は、比べた相手と期間までセットで読む

「満足度90％」を見たら、何人に、どのような質問をした結果なのかを探します。満足した人の割合と、症状が改善した人の割合も別のものです。「効果が2倍」なら、何と比べて、どの指標が、どの期間で変わったのかを確認しないと意味が定まりません。

例えば、これは説明用の仮の数字ですが、100人中1人から2人になった場合も「2倍」です。割合だけが大きく書かれていたら、元の人数や差の大きさを読むと受け止め方が変わります。細かい統計計算ができなくても、「何を数えた数字ですか」と問いかけることはできます。

5．自分に当てはまるか、情報の日付も確認

根拠がある話でも、対象者の年齢や健康状態、実施方法が自分と違えば、そのまま当てはまるとは限りません。利点だけでなく注意点や向かない人が書かれているかも確認します。「天然」「自然由来」という言葉だけで、安全と判断しないようにしましょう。

また、投稿された日と、紹介している研究が行われた時期は別です。日付が新しいだけで正しいわけではありませんが、以前の情報がその後見直されていないかを確かめるきっかけになります。同じ説明をコピーした複数のサイトより、元の資料や公的機関の説明までたどる方が確認しやすくなります。

実践例：気になる投稿を見つけたら、三行メモ

今週は、一つの投稿について「何がよいと書いてあったか」「根拠はどこにあるか」「自分が分からなかった点」の三行をメモしてみませんか。例えば「サプリで疲れが取れるという投稿／出典は体験談のみ／服用中の薬と併用できるか不明」と整理すれば、次に確認することが具体的になります。これは例示で、特定の商品の評価ではありません。

相談するときは投稿のURLや商品名、気になる説明を見せると話が伝わりやすくなります。治療中の方は、ネット情報を理由に薬をやめたり治療を変更したりせず、医師や薬剤師へ相談してください。判断に迷ったら、その場で結論を出さず保留してかまいません。家族へ共有するときも「よさそうだから」と広める前に、出典まで一緒に確認することが、健康情報との落ち着いた付き合い方につながります。

参考資料

・厚生労働省eJIM：健康・医療情報の見極め方・向き合い方
・HFNet：その情報は「確かな情報」ですか？
・NCCIH：SNSの健康情報を確認する五つの質問（英語）

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