寒いと動悸がして不安…どうしたらいい？ひとりで抱えないためのQ&A

健康に関するQ&A

「冷たい風に当たると、また胸がドキドキするのでは」「冬が来ると思うだけで緊張する」。そんな不安を、気にしすぎだと片づけていませんか。11月最初の日曜は、寒い時期の動悸と不安についてのQ&Aです。こりすっきりのブログ「寒いと動悸がして怖い方へ」と合わせて、頼れる先や落ち着いて過ごす工夫を整理してみましょう。

今まさに動悸が治まらない、胸の痛み・息苦しさ・失神しそうな感覚を伴う場合は、この記事を読み続けたり施術を予約したりするより、急いで医療へつながってください。救急車が必要なときは119へ。ご自身で運転して受診しようとしないでください。以下は、緊急の症状がなく、落ち着いて情報を確認できるときのご案内です。

Q1．寒いとドキドキするのは、冷えだけが原因ですか？

A．寒さは身体に影響しますが、原因を冷えだけと決めることはできません。英国心臓財団は、寒さで熱を逃がさないよう皮膚や手足の血管が縮み、血圧や心拍数に変化が起こることを説明しています。しかし、同じ寒い場所にいても感じ方には個人差があり、身体の感覚だけで原因を診断することはできません。

英国の公的医療サービスNHSは、動悸に関係する要因として、睡眠不足、ストレス、薬、カフェインなどのほか、不整脈や甲状腺の病気なども挙げています。インターネットで自分に当てはまりそうな説明を見つけても、それが原因とは限りません。「寒い日に起きた」という情報は、結論ではなく、医療者へ伝える手がかりとして残しておきましょう。

Q2．一度おさまったら、相談しなくてもよいですか？

A．繰り返す、以前より増えている、長く続くといった場合には、医療機関へ相談してください。心臓の病気がある方なども、自己判断だけで様子を見続けないことが大切です。胸の痛みや息苦しさ、失神しそうな感覚があった場合は、おさまった後でも早急に医療へ相談しましょう。受診の必要性を、記事やサロンで判断することはできません。

相談時には、起きた時刻、続いたおおよその時間、そのときしていたこと、ほかの症状をメモしておくと説明しやすくなります。「朝、外へ出たとき」「座っているときにも」と、場面を言葉にするだけでも構いません。記録を完成させようとして相談を遅らせる必要はありません。飲んでいる薬が分かる情報も、受診の際に伝えましょう。

Q3．体調が落ち着いているとき、寒さにはどう備えればよいですか？

A．上着やひざ掛けを手の届く所へ置くなど、寒さを我慢しない準備から考えてみましょう。外出前に服装を確認し、必要に応じて手袋やマフラーを用意する方法もあります。これは動悸を治す処置ではなく、普段の環境を整える工夫です。症状の最中に運動したり、熱い風呂で一気に温めたりして解決しようとしないでください。

例えば、朝の支度を終えてから上着を探すのではなく、前夜に玄関近くへそろえておく。室内で足元が冷えやすいなら、いつもの椅子の近くへひざ掛けを置く。このように一つの場面を選ぶと、備えが具体的になります。心臓や呼吸器の病気などで医療者から生活上の指示を受けている場合は、その内容を優先してください。

Q4．「また起きるかも」と怖くなる自分は、気にしすぎですか？

A．怖さを感じることを理由に、自分を責める必要はありません。一方、不安を感じているからといって、身体の症状をすべて不安のせいにすることも避けたいものです。必要な医療への相談と、気持ちをひとりで抱えないことを、両方大切にしましょう。不安で日常生活が難しくなっている場合も、かかりつけ医などへ相談できます。

誰かに話すときは、「冬が苦手」だけでなく、「朝、外へ出る前に心配になる」「一人でいると症状のことばかり考える」など、困る場面を一つ伝えてみてください。話す相手も、すぐに解決策を出さなければならないわけではありません。「次に相談する先を一緒に確認してほしい」と、頼みたいことを具体的にする方法もあります。

Q5．リラクゼーションで、動悸の相談や治療はできますか？

A．当店は医療機関ではなく、動悸の原因を診断したり治療したりする場所ではありません。「肩をほぐせば動悸が治る」「自律神経の不調を改善できる」といった約束もしていません。医療での相談が必要な状態で、施術を先に受けることは避けてください。予約がある場合でも、体調を優先して判断することが大切です。

体調が落ち着いていて、身体をゆっくり休めたいときには、リラクゼーションを選択肢の一つとして考えられます。利用する際は、希望する過ごし方や苦手な刺激、医療者から受けた指示など、施術に関わることを個別にお伝えください。来店することだけが正解ではありません。自宅で休む、人と話すなど、その日の自分に合う選択肢も持っておきましょう。

Q6．指定のブログでは、どんなことが読めますか？

A．ブログでは、寒さが怖いという気持ちに寄り添いながら、身体を温める身近な工夫や、安心して休める場所を思い出すことを紹介しています。無理に来店を促す内容ではなく、医療への相談を優先すべき場面と、体調が落ち着いたときの休息を分けて案内しています。写真と一緒に、落ち着いて読みたい方に向けたページです。

読んだ後は、「明日の外出前に上着を準備する」「かかりつけ医に相談したいことをメモする」「身近な人へ不安を伝える」など、今の状況に合う行動を一つ選んでみませんか。記事を読んだことだけで原因が分かったと考えず、必要な相談につなげてください。下の「ブログを読む」から、ご自身のペースで続きをご覧いただけます。

詳しくは、こちらのブログをご覧ください。

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参考資料

こりすっきり：寒いと動悸がして怖い方へ

NHS：Heart palpitations（動悸・医療相談の目安）

英国心臓財団：寒さと心臓・血管への影響