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【美姿勢】猫背を治す5ステップ⑤|和歌山市の相-ai-整体院

 相-ai-整体院(相整体院・アイセイタイイン)のニュース

【美姿勢】猫背を治す5ステップ⑤|和歌山市の相-ai-整体院
こんにちは!相-ai-整体院の山本です。

朝起きたときに背中が痛い
長時間同じ姿勢を続けるのがキツイ
夕方になってくると腰痛、肩こりでツライ

その不快な症状は姿勢から改善しなければならないのでは?


● 姿勢改善の5ステップ ●

  1.知る
  2.ほぐす
  3.なじませる
  4.強化する
  5.定着させる

おさらい
【美姿勢】猫背を治す5ステップ
【美姿勢】猫背を治す5ステップ①
【美姿勢】猫背を治す5ステップ②
【美姿勢】猫背を治す5ステップ③
【美姿勢】猫背を治す5ステップ④


さて、今回のステップは
【5.定着させる】


ほとんどの人は自分の姿勢は
生まれてから自然と身について
とくに意識することなく過ごされたと思います。


なので自分が悪い姿勢になっていることに
気づけないのは当たり前ですし、
自分では良い姿勢をしているつもりが
逆に悪くしてしまっていることもよくあります。


定着させるというのは
良い姿勢を体に教育することです。


いきなりはなかなか出来ません。
小学1年生が九九を知らないから
九九が出来ないのと同じです。


これまでのステップで
少しずつ体の状態が良くなっていても
姿勢の教育が悪いと全く何にもなりません。


でも難しいことはありません。
九九を覚えたときのように
繰り返し体に覚え込ませるうちに
自然と出来るようになるものです。


ポイントは2つ
・悪い姿勢で過ごす時間を減らす
・良い姿勢で過ごす時間を増やす


次の項目に当てはまる人は
悪い姿勢になりやすいので
意識して気をつけてください。

1、ネコ背だったり、背骨が反っている
2、重い物を持つことが多い
3、中腰の姿勢が多い
4、座る姿勢が多い
5、運動不足
6、肥満、妊娠中
7、かかとの高い靴を履いている
8、足を組んで座る


良い姿勢のポイントは
ステップ1.知る
のときと同じで、

・正面から体を見たときの左右のバランス
・壁を背にして立ったときの前後のバランス
を整えていきましょう。


とくに体の前後のバランスを整え
定着させていくと良い状態に導きやすいです。


壁を背にして立ったときに
頭、肩、お尻、ふくらはぎ、かかと
が無理なく壁についた状態で
腰に手のひら一枚分のスペースが空いている
状態が理想的な姿勢です。


そしてそのまま壁を背にして立った姿勢で
2、3分キープ続けると
良い姿勢の再教育になります。


日常の中で立った姿勢や仰向けで寝た状態で
良い姿勢を意識してその時間を増やし、
悪い姿勢はしないように気をつけてみましょう。


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