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太る?痩せる?メカニズム?

 パーソナルトレーニング&ストレッチ スタジオ Linoul(リノール)のニュース

太る?痩せる?メカニズム?
摂取カロリー>消費カロリー⇒太る

摂取カロリー<消費カロリー⇒痩せる






これが単純な❝太る/痩せるメカニズム❞

もうこれぐらいはご存知ですよね
知ってる方は復習を兼ねて、知らない方は今知っちゃいましょうね(^^


摂取カロリー・・・その名の通り食事や飲み物から摂取するカロリー。
消費カロリー・・・活動する(日常生活おける行動)カロリー+基礎代謝を合わせたもの。

冒頭で示したよなメカニズムがあるので...

痩せたいな~


って思っている人は...

摂取カロリーを抑える or 消費カロリーを上げる


どちらかを選択するしかないですよね?(^^;
ちなみに...ここでいう消費カロリーには、基礎代謝(寝ていても消費するカロリー)が含まれています。

ではでは、一般的な摂取カロリーと基礎代謝ってどれくらいなんでしょうかね?


《一般成人の摂取カロリー》

       男性/2,200~3,500kcal     女性/1,800~2,800kcal

《一般成人での基礎代謝量》

       男性/1,500~1,700kcal     女性/1,200~1,400kcal

ん?この数字をよ~く見てください!
単純に…摂取カロリーー基礎代謝量=余る摂取カロリーが

       男性/700~1,800kcal      女性/400~1,400kcl

こんなにもあるじゃないですか

でも、大丈夫!(^^


ここには、日常生活で活動している消費カロリーは含まれていませんから

では、日常生活で消費するカロリーの目安を

自転車/20分      男性/70~90kcal     女性/55~65kcal
階段昇/ 5分       男性/35~50kcal     女性/25~35kcal
階段降/ 5分       男性/20~30kcal     女性/15~25kcl
電車立ったまま/20分  男性/40~50kcal     女性/25~35kcal
入浴/30分       男性/85~120kcal    女性/70~80kcal
デスクワーク/60分   男性/90~120kcal    女性/70~85kcal
買い物/30分      男性/60~80kcal     女性/50~60kcal
ストレッチ/30分    男性/85~115kcal    女性/70~80kcal
ジョギング/60分    男性/540~730kcal   女性/430~500kcal
ヨガ/60分       男性/220~300kcal   女性/180~220kcl
エアロビクス/60分   男性/280~380kcal   女性/230~260kcal

言っておききますが、これはあくまで目安ですからね(^^;

実際は、筋肉量・体重・年齢・負荷・速度など様々な要素により変動してきますから

もちろんここに、話したり、笑ったり、泣いたり、怒ったり、背中掻いたり、頭掻きむしったりなどなどの消費カロリーもプラスされます!

なので

基礎代謝量+日常生活消費カロリー=総消費カロリー


となります

そして簡単に言っちゃえば❝総消費カロリー>摂取カロリー=痩せる❞ってことです

細かなことを言い出せば、キリがないので続きはまたにしますね(^^;

では、本日の最後に…

摂取も消費もバランスを整えるのは自分自身です。
私たちトレーナーやインストラクターは、そのサポートをさせていただきます

なので、時には厳しく、時には優しく、そして時には意地悪く(笑)・・・
色んなコミュニケーション方法で皆さんを扉の向こう側に導きます!

なので、今、パーソナルトレーニングを受講されている方!これからパーソナルトレーニングを受けてみようと思っている方!余程のことがない限り、そのトレーナーを信用し、信頼してあげてくださいね

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